【坐骨神経痛が続く方へ】ストレッチより先に見直したい癖

長時間座った後に腰からお尻、太もも裏にかけてじわっとした痛みやしびれを感じ、立ち上がると少し楽になる。そんな坐骨神経痛の症状に悩み、ネットで見つけたストレッチを試したところ、かえって足のしびれが強くなったという方も少なくありません。

あゆむ鍼灸院整骨院・橿原院の吉川　歩です。この記事では、坐骨神経痛でやってはいけないストレッチの特徴と、自宅で確認できること、無理に触らないほうがよい状態についてお話しします。

先に全体像を確認したい方は、坐骨神経痛の症状ページもあわせてご覧ください。この記事では、日常で見分けやすいポイントから順にお伝えします。

座っていると痛むのに立つと楽になるとき

デスクワークや車の運転で長く座った後に、お尻から足にかけて痛みやしびれが出る方は多くいます。

同じ姿勢を続けると、坐骨神経の通り道にあたる筋肉が緊張しやすくなり、動き始めの一歩で痛みを感じることもあります。座り方や姿勢の癖から振り返ってみるとよいでしょう。

痛みが強い日に前屈系のストレッチをしていないか

坐骨神経痛の症状が強い時期ほど、無理にストレッチをして早く楽になりたいと考える方が多いように感じます。

ただ、痛みを我慢しながら伸ばす動きは、神経のまわりに負担をかけて逆効果になることがあります。特に前かがみになる動作や、反動をつけて伸ばす動きは注意が必要です。

危険なストレッチの傾向をあらかじめ知っておくと、痛みが強い日の対応を選びやすくなります。

いずれも、坐骨神経痛の悪化につながりやすい動きとして知っておきたいところです。

ストレッチで足のしびれが強くなる理由

なぜ体によいはずのストレッチで、しびれが強く出てしまうのか気になる方もいるでしょう。

坐骨神経は腰からお尻、太もも裏を通って足先まで伸びています。神経の通り道が圧迫された状態で強く伸ばすと、刺激がさらに加わりやすくなります。前かがみの動作で椎間板にかかる圧力が増える点も、痛みが強まる背景のひとつです。

正直に言うと、痛みが軽いうちは様子を見たくなる方が多く、その間にストレッチを続けてこじれてしまうケースもあります。

朝の一歩やデスクワーク明けに痛みが出るとき

朝起きて最初の一歩や、長時間のデスクワークの後に痛みが強く出る方もいます。

寝ている間や座っている間は神経周辺の血の巡りが落ちやすく、動き始めに負担が集中しやすいためです。急に大きく動かすより、体を少しずつ温めてから動き出すほうが負担を抑えやすいでしょう。

自宅でできることとやめておきたい動き

自宅でのケアは、やってよい範囲とやめておきたい動きを分けて考えることが大切です。動画などで紹介されている体操は、体に合う場合と合わない場合があるため慎重に試したいところです。

行ってもよい範囲の伸ばし方

痛みが出ない範囲で、太もも裏やお尻の筋肉を軽く動かす程度であれば、体をほぐす目的で試してよいでしょう。

気持ちよいと感じる強さにとどめ、長く続けるより短時間で切り上げることを意識してみてください。

避けたほうがよい動き

痛みを感じながら続ける伸ばし方や、反動をつけて大きく動かす方法は避けたほうがよい動きです。

ストレッチの後にしびれが増す、翌日まで痛みが残るという場合は、その動きが今の状態に合っていない可能性があります。

反り腰や座り方の癖が負担を増やすことも

ストレッチだけでなく、日頃の座り方や歩き方の癖が症状に関わっていることもあります。体操を試す前に、まずこうした癖や習慣から見直すほうが、負担を減らしやすいこともあります。

座り方の癖

脚を組む座り方や、浅く腰かけて反り腰になる姿勢は、坐骨神経の通り道に負担をかけやすい癖のひとつです。

歩き方の癖

痛む側をかばって歩くと、反対側の腰や股関節に負担が偏り、痛みをかばう歩き方が新たな負担を生むこともあります。

数々のご相談の中でも多いのが、痛みが落ち着いた後も歩き方の癖だけが残っているケースです。

しびれが強まったり力が入りにくいときは

セルフケアで様子を見てよい範囲と、早めに相談したほうがよい状態は分けて考えたいところです。

足に力が入りにくい、しびれの範囲が広がっているといった変化がある場合は、無理に自宅ケアを続けず、医療機関へ相談したほうがよい状態と考えられます。排尿や排便に関わる違和感がある場合も同様です。

そこまでの症状がなくても、痛みが何日も続く、繰り返す痛みが気になるという場合は、一度状態を確認しておくと安心につながります。

今日から確認しておきたいこと

坐骨神経痛のストレッチは、やり方次第で症状を和らげることも、悪化させることもあります。痛みを我慢して伸ばす動きや反動をつけた動きは避け、体の反応を見ながら進めることが基本です。

今日からできることとして、座り方や歩き方の癖を振り返り、痛みが出るストレッチをいったん控えてみてください。それだけでも変化が出る方はいます。

座り方や歩き方の癖まで含めて確認したい方は、あゆむ鍼灸院整骨院・橿原院へお気軽にご相談ください。